6 лучших упражнений для стройных бедер

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Похудение бедер начинается с установления дефицита калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите с помощью упражнений и физической активности. Это также требует внимательного отношения к этикеткам на пищевых продуктах, отказа от обработанных пищевых продуктов, поддержания всесторонних привычек здорового питания, соблюдения строгого режима сна и выполнения правильных упражнений для стройных бедер на палубе, которые вам предложит сертифицированный специалист по фитнесу. . Мы знаем, что с лишним жиром, нависающим над вашими джинсами, может быть невероятно неприятно бороться, поэтому мы проделали за вас тяжелую работу и нашли шесть самых лучших упражнений для стройных бедер, которые вам следует добавить в свой распорядок дня как можно скорее.

Тайлер Рид , основатель PTPioneer.com и личный тренер, работающий в мире здоровья и фитнеса в течение последних 15 лет, объясняет, что сочетание физических упражнений с диетическим вмешательством, помогающим сжигать калории, является одним из наиболее продуктивных способов поддержания дефицита калорий. Упражнения, которые активируют область бедер, помогут улучшить внешний вид ваших бедер, поскольку вы сразу же сжигаете жир.

Так что читайте дальше, если хотите узнать шесть лучших упражнений этого фитнес-профессионала для стройных бедер. Следуйте инструкциям Рида относительно предписанного количества повторений для каждого движения. А когда вы закончите, не пропустите 8 самых простых ежедневных упражнений для заметного тонуса из шести кубиков.

Чтобы начать подъемы ног на бок, лягте на правый бок, полностью вытянув обе ноги. Положите правую руку под голову, а левую руку на бедро. Убедитесь, что ваши бедра остаются устойчивыми и устойчивыми, медленно поднимая левую ногу как можно выше. Затем опустите его обратно в исходное положение. Выполните 15 повторений, прежде чем сделать то же самое на противоположной стороне.

Приседания начинаются с того, что вы ставите ноги на пол на ширине плеч и сохраняете высокую верхнюю часть тела. Держите руки на бедрах, по бокам или вытянутыми перед собой. Затем отведите бедра назад и присядьте, как будто вы сидите на стуле. Убедитесь, что ваш вес остается на пятках. Надавите на обе ноги, чтобы снова подняться в положение стоя. Выполните 15 повторений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9a0e5eaa-aa8c-4616-a49f-417334259a9f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6127381312101265709'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЕ С: 7 упражнений, которые воздействуют на ваш живот и приводят его в тонус под каждым углом

Для выпадов поставьте ноги на ширине плеч. Вынесите правую ногу вперед, согните оба колена и опуститесь в выпад, пока правое колено не образует угол 90 градусов. Как только вы достигнете низа, вернитесь в вертикальное положение. Выполните 15 повторений, прежде чем выполнить те же движения и повторения на другой стороне.

Если вы хотите уменьшить бедра, подумайте о ягодичных мостиках. Чтобы настроиться на ягодичный мостик, лягте на спину на тренировочный коврик. Согните колени и держите ступни на земле. Ваши руки должны быть по бокам ладонями вниз. Затем прижмите бедра к потолку, пока плечи, бедра и колени не образуют прямую линию. Сожмите ягодицы в верхней части движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение, опустив тело на землю. Выполните 15 повторений.