Низкий | Наньнин Micro Switch Inc.

Псориаз, иммуноопосредованное заболевание, которое может вызывать болезненные и зудящие участки красной чешуйчатой кожи, известные как бляшки, может затруднить выполнение рекомендуемого количества физических упражнений и силовых тренировок, чем сейчас.

Во-первых, существует психосоциальный фактор: когда вы находитесь в разгаре обострения, вы можете бороться с уверенностью в себе и избегать людных мест, таких как тренажерный зал или регулярные групповые занятия фитнесом. Кроме того, физический стресс, вызванный тренировкой, может усилить воспаление и утомить вашу иммунную систему, вызывая ухудшение симптомов. А пот и трение об одежду, оборудование и поверхности могут еще больше раздражать кожу.

Видео дня

Но это не значит, что людям, страдающим псориазом, нужно оставаться в стороне. «Упражнения могут быть полезны практически при любом типе заболевания или состоянии здоровья, если они правильно дозированы для человека», — говорит Грейсон Уикхэм, врач-терапевт, физиотерапевт и основатель Movement Vault.

Уикхем, который работал с пациентами с псориазом, рекомендует силовые тренировки с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью, когда вы находитесь в разгар обострения, поскольку они могут принести пользу от тренировок с отягощениями, не перегружая ваше тело и не раздражая кожу. Для того, что описано ниже, не требуется никакого оборудования и небольшой участок земли, поэтому вы можете сделать это, не выходя из собственного дома.

Эта 20-минутная тренировка с низкой нагрузкой, разработанная Уикхемом, обеспечивает укрепление всего тела без использования оборудования. Хотя каждое движение является сложным, эта программа больше направлена на поддержание постоянного напряжения, чем на сумасшедший пот. Итак, не торопитесь и обратите внимание на форму. Пропускайте любые движения, которые вызывают дискомфорт, или воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы изменить упражнения и пространство.

Выполняйте упражнения по порядку по кругу, выполняя 2–3 подхода. Если вам нужно двигаться медленно, потому что вы чувствуете усталость или хотите ограничить потоотделение, вы можете оптимизировать свое время, выполнив выпад с вращением один раз и начиная каждый из следующих подходов с приседаний. Кроме того, не стесняйтесь уменьшать количество повторений по мере необходимости.

Коврик для упражнений

Дополнительно: гантели или гири среднего веса.

‌‌Познакомьтесь с другими нашими 20-минутными тренировками здесь — у нас каждый найдет что-то для себя.‌

Это упражнение на подвижность, также ласково называемое «Величайшей в мире растяжкой», разогреет ваши ткани до рабочей температуры, не вызывая при этом сильного потоотделения. Он задействует все основные группы мышц, одновременно расслабляя и смазывая суставы, включая бедра, колени и лодыжки. И этот грудной поворот просто великолепен.

По возможности тренируйтесь в естественно прохладных и умеренно влажных помещениях. По данным Американской академии дерматологической ассоциации, жара и пот могут вызвать обострение, но включенный кондиционер (распространенный в спортивных залах и фитнес-студиях) может сушить и раздражать кожу. Если вы застряли в комнате с кондиционером, вам может помочь увлажняющий крем.

Приседания — это основополагающее движение, которое воздействует на квадрицепсы и ягодицы, одновременно активируя корпус. Вы можете увеличить сопротивление, держа гантели по бокам или в стойке на плечах. Если вы готовы принять вызов, но предпочитаете ограничить контакт кожи с оборудованием, попробуйте замедлить количество повторений или задержаться в нижней части приседа на несколько секунд.

«Если что-то не так, попробуйте ограничить диапазон движений», — предлагает Уикхем. Он объясняет, что движение растягивает кожу, что может вызвать раздражение бляшек. Так, например, если при полном приседании травмируется кожа вокруг колен, пройдите половину или три четверти пути.

Мертвый насекомый укрепляет все ваше тело, включая глубокие мышцы кора, отвечающие за стабильность, выравнивание и осанку. Ваше туловище остается неподвижным на протяжении всего упражнения, поэтому вы не будете испытывать трение, которое возникает при других основных упражнениях, включая скручивания, приседания и подъемы с V-образным подъемом.