5

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Для многих из нас пляжный сезон уже не за горами. Если вам не терпится снова надеть свой любимый купальник, у вас может возникнуть ощущение, будто этот корабль уже уплыл. Хотя это правда, что для достижения большинства результатов в фитнесе требуется больше времени, чем несколько недель, это не значит, что пришло время сдаваться! При этом у нас есть для вас хорошие новости — все начинается с пятиминутной тренировки тела в купальнике, которую вы можете начать сегодня.

Если вы можете выделить всего 10 минут на фитнес четыре-пять раз в неделю, вы сможете встретить пик пляжного сезона в купальнике, который откладывали с января. Эта пятиминутная тренировка тела в купальнике затрагивает те области, на которых вам нужно сосредоточиться больше всего, чтобы достичь идеального пляжного тела. Выбирайте всего три упражнения на тренировку, выбирая новые упражнения на каждой тренировке. Выполните два подхода по 10 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами. Если у вас есть больше времени, выполните три подхода. Для упражнений на время удерживайте каждое упражнение от 30 до 60 секунд.

Хотя я обычно предпочитаю более длительный период времени, чтобы увидеть драматические преобразования всего тела, если вы объедините эту программу со здоровой диетой, направленной на потерю веса, здоровым образом жизни и некоторыми дополнительными кардионагрузками, вы будете удивлены результатами, которые вы можете получить! Продолжайте читать, чтобы узнать все об этой пятиминутной тренировке тела в купальнике. И далее, не пропустите 5 ежедневных упражнений для женщин, которые помогут стать упругими и стройными после 50 лет.

Приседания с выпрыгиванием — это высокоинтенсивное упражнение, в котором используется вес вашего тела для наращивания силы и мышц нижней части тела. Это упражнение в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и икры, а также задействует корпус и увеличивает частоту сердечных сокращений для дополнительной пользы для сердечно-сосудистой системы.

Чтобы выполнить приседание с выпрыгиванием, встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, сгибая бедра и колени, убедившись, что вы толкаете всю стопу. Держите грудь поднятой, а спину прямой. Когда вы достигнете нижней точки приседа, оттолкнитесь обеими ногами, подталкивая себя вверх и совершая прыжок. При приземлении поглощайте удар, сгибая колени, и плавно переходите к следующему приседанию. Повторите целевые повторения.

Выпады — отличное упражнение, которое можно включить в свою тренировку для координации, развития мышц и сжигания калорий. Это упражнение в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, но также прорабатывает мышцы корпуса и нижней части спины.

Чтобы выполнить выпад, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад, согнув оба колена примерно под углом 90 градусов. Опуская левое колено, слегка поверните левую стопу внутрь для оптимальной биомеханики. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а другое колено парит чуть выше пола. Толкните всю ступню передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите целевые повторения, затем поменяйте ноги.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 лучших упражнений для стройного тела за 30 дней

Удержание планки — это типичное упражнение для кора, которое прорабатывает почти все мышцы вашего тела, с упором на пресс, косые мышцы живота и поясницу. Это ключ к улучшению общей стабильности и осанки.

Чтобы выполнить удержание планки, начните с позиции отжимания, но с предплечьями на земле, а не с руками. Держите тело по прямой линии от головы до пяток, подтягивая нижние ребра к тазу и напрягая пресс. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а предплечья параллельны. Удерживайте это положение, сохраняя напряженный корпус и нейтральный позвоночник. Повторите в течение заданного времени.